Moviéndose hacia el bienestar mientras practica la neutralidad corporal

La mayoría de las personas quieren sentirse llenas de energía y experimentar una sensación de vitalidad. En la década de 1970, el Dr. John Travis creó un espectro de bienestar, con la enfermedad de un lado, un punto de neutralidad en el medio (cuando una persona no tiene signos o síntomas de enfermedad) y el bienestar del otro lado.

El bienestar es un estado de salud y florecimiento más allá de simplemente no experimentar enfermedades. En este estado, las personas se sienten seguras, abiertas a los desafíos, curiosas y sedientas de acción. Están prosperando. Las personas que experimentan bienestar pueden buscar escalar una montaña, leer un nuevo libro, aprender a tocar un nuevo instrumento o conectarse activamente con nuevas personas.


Las condiciones de salud más comunes que enfrentan las personas hoy en día incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. Cuando las personas experimentan estas (y otras) condiciones, caen en el lado de la enfermedad del espectro. Los factores del estilo de vida que lo ponen en riesgo de desarrollar estas afecciones incluyen el tabaquismo, el trastorno por consumo de alcohol, la falta de ejercicio, la privación del sueño y una dieta rica en alimentos procesados, azúcar, grasas saturadas y sabores artificiales. Un peso poco saludable es otro factor que puede ponerlo en riesgo de padecer estas condiciones, especialmente si tiene peso extra alrededor de su abdomen.


Para pasar al lado del bienestar del espectro, puede incluir más movimiento en su día; disfrutar de un estilo de alimentación de alimentos integrales (sin procesar), con predominio de plantas; evita fumar; dormir de siete a nueve horas por noche; practique técnicas de reducción del estrés como respiración profunda, yoga, meditación, tai chi y atención plena; y pasar tiempo con familiares y amigos.


Piense en lo que su cuerpo puede hacer por usted y lo que usted puede hacer por su cuerpo

Las personas de muchos tamaños y formas pueden estar sanas y bien, especialmente cuando están conectadas a una mente tranquila que practica la atención plena, la autocompasión y una mentalidad de crecimiento. Un cuerpo que se encuentra en el punto neutral en el espectro de bienestar puede moverse hacia el lado de la prosperidad y la prosperidad cuando se adoptan y mantienen hábitos de vida saludables, y eso tiene poco que ver con la forma o el tamaño de su cuerpo.


El movimiento de neutralidad corporal enfatiza las increíbles funciones, acciones y fisiología de nuestros cuerpos sin tener en cuenta cómo se ven nuestros cuerpos. Podemos ver, oír, oler, saborear y sentir. Podemos saltar, saltar, cantar, abrazarnos y bailar. Nuestros músculos tienen mitocondrias que nos dan energía.


Nuestro sistema digestivo es un ejemplo del maravilloso proceso del cuerpo. El sistema digestivo tiene miles de millones de microbios viviendo en él que nos ayudan a fermentar la fibra de las verduras, frutas y granos integrales, y a crear ácidos grasos de cadena corta que nos ayudan con el metabolismo energético, el metabolismo de la glucosa, el metabolismo de los lípidos, la inflamación, la inmunidad y más. Por eso es importante comer fibra, incluidos los cereales integrales, las verduras y las frutas.


Nuestros cerebros están conectados a nuestros cuerpos y están llenos de neuronas (células cerebrales), sinapsis (conexiones), neuroquímicos y hormonas que ayudan a proteger las células cerebrales y crear otras nuevas. Mover nuestros cuerpos ayuda a aumentar estos químicos. Además, mover nuestro cuerpo regularmente nos ayuda a aumentar la serotonina, lo que puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos y deprimidos. Abrazar aumenta la oxitocina en el cerebro, y esta "hormona del amor" nos ayuda a tener un sentido de pertenencia y unión. Las acciones del cuerpo tienen un poderoso impacto en el cerebro y viceversa.


Positividad corporal versus neutralidad corporal

La positividad corporal es un movimiento que invita a las personas a apreciar el tamaño y la forma del cuerpo que tienen ahora sin preocuparse por los estándares corporales poco realistas. Con la positividad corporal, se desafían los estándares poco saludables de la sociedad para las formas y tamaños del cuerpo. También es importante recordar que las normas culturales y lo que se considera un cuerpo ideal cambian con el tiempo.


El objetivo de la positividad corporal es honrar y apreciar todos los tipos de cuerpo, especialmente el tuyo. Sentirse seguro de cómo se ve se siente bien y puede ser fortalecedor.


Con la neutralidad corporal, la atención se centra en la función de su cuerpo: encontrar la felicidad y la realización, apreciar el poder de nuestros músculos, la fuerza de nuestros huesos, la protección que ofrece nuestra piel y las recompensas del sistema de dopamina en nuestro cerebro. Conectarse con amigos y familiares, alcanzar metas pequeñas y significativas y disfrutar de la actividad física son formas saludables de acercarse a su cuerpo. Un enfoque en encontrar placer en el viaje de bienestar le servirá a su cuerpo, en cualquier tamaño, y a su cerebro.


Por: Elizabeth Pegg Frates, MD, colaborador


Información original: https://www.health.harvard.edu/blog/moving-to-wellness-while-practicing-body-neutrality-202204142727



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