Para un 2022 más feliz y resiliente, cultiva estos 5 hábitos

Actualizado: 29 dic 2021

Invierte en las pequeñas curiosidades de la vida.


Año nuevo, nuevo comienzo, ¿verdad? Suspiro... Estuve allí, hice eso. El nuevo año siempre viene con la promesa de un nuevo comienzo. Pero a medida que COVID-19 nos persigue hasta 2022, la incertidumbre persiste.


Esperábamos pasar la página de la pandemia el año pasado. No sucedió. Ahora el objetivo se ha transformado en algo más realista. No se trata de deshacerse de Covid, se trata de aprender a convivir con él. Cada nueva variante de la misma.


Y eso requiere una gran dosis de resiliencia.


¿Te sientes resistente? ¿O simplemente cansado?

A medida que la pandemia se ha prolongado, estamos cansados. Físicamente y emocionalmente. En mi trabajo como psicólogo, he visto, o sentido, el aire salir de las personas, como un neumático que pierde aire lentamente.


Muchas personas que acuden a terapia dicen que están cansadas, quemadas, que no queda nada en el tanque. Saben que necesitan apuntalar sus reservas internas para lo que sea que depare el 2022, pero se siente como una exageración.


Cuando escuchen la palabra "resiliencia", pondrás los ojos en blanco sutilmente. ¿Cómo se supone que voy a seguir "recuperándome" cuando Covid, y toda esta incertidumbre, ¿no se van? Buen punto. El Covid no ofrece un punto final claro: en el mejor de los casos, simplemente cae lentamente en la lista de resultados, lo cual es psicológicamente difícil de aceptar. Especialmente cuando el resto de la vida sigue lanzando su serie normal de desafíos.


Miren, la necesidad de resiliencia personal no es nueva. Si retrocede en el tiempo, ninguna generación estuvo libre de desafíos, ninguna persona sin dificultades. No se trata, y nunca lo ha sido, de "recuperarse" de nada. Se trata de afrontar con valentía las luchas del día a día; aprender a navegar por la vida, su vida, en cualquier paquete que se le presente.


Esas habilidades de navegación están al alcance de todos. En caso de que necesite un recordatorio, aquí hay algunos hábitos que debe seguir desarrollando en las próximas semanas, meses y años.


5 hábitos de resiliencia para cultivar en 2022

“Una buena mitad del arte de vivir es la resiliencia”. - Alain de Botton

1. Un botón de pausa.

Los psicólogos siempre hablarán sobre el valor de "sentarse con" sentimientos difíciles. Es una habilidad maravillosa, pero puede ser bastante difícil entenderlo cuando no estás acostumbrado a sufrir malestar emocional. Por lo que es más fácil pensar que tiene un "botón de pausa". Esto significa que en lugar de reaccionar en el momento, arremetiendo emocionalmente, lanzando un mensaje de texto o un tweet enojado, presionas la pausa. Te sientas, esperas un rato y no haces nada. Y aprenderá que los sentimientos en realidad no lo lastimarán, y pasarán.


Si se entrena para hacer una pausa, aprenderá a responder a las personas y situaciones en lugar de reaccionar. Y marcará una gran diferencia positiva en tu vida.


2. Un interruptor de apagado. O una muda de ropa.

Suena fácil. No es. La mayoría de las personas luchan enormemente para cambiar de modo, incluso del trabajo al hogar o al juego. Sus mentes están constantemente zumbando con todo lo que tienen que hacer, lo que hace que sea difícil, si no imposible, relajarse por completo. Es agotador tanto física como emocionalmente, combustible excelente para el agotamiento.


La forma más sencilla de cambiar de marcha es cambiarse de ropa o atuendo para que se deslice en el "modo" apropiado para lo que sea que esté haciendo. Este acto físico te envía un mensaje: este es un tiempo de inactividad. Puedo, y necesito, ser otra persona por un tiempo.


3. No ser malo.

¿Escucho protestas? Sé que es extraño ponerlo en una lista de resiliencia porque, para algunas personas, ser cruel, arremeter, es una estrategia de afrontamiento. Llámame parcial, pero no creo que la mezquindad ayude a nadie en nada. Te mantiene en un lugar oscuro y negativo; te hace sentir mal por el mundo y las personas que lo habitan.


Todo el mundo ha oído hablar lo suficiente sobre la necesidad y el valor de ser amable. Pero vale la pena repetirlo porque pocas personas son siempre amables. La mayoría de nosotros solo tenemos nuestros momentos. La amabilidad es una virtud aspiracional, sin duda, pero prefiero mantener el listón bajo. Tendrás más éxito si simplemente controlas la mezquindad. Eso te ayudará a sentirte bien contigo mismo, y esa es, quizás, la base de toda resiliencia.


4. Permanecer completamente presente.

En un mundo diseñado para la distracción, hay muchas cosas que compiten por nuestra atención. Si no me cree, intente tener una conversación centrada con cualquier persona, sobre cualquier tema, durante más de 10 minutos seguidos. Uno de ustedes se desviará del rumbo, créame. O intente trabajar de manera constante en una cosa durante 30 minutos sin que una notificación telefónica le llame la atención o un pensamiento que lo distraiga zumbando en su cabeza.


La capacidad de estar completamente presente en lo que está haciendo y con quién está, es una habilidad de alto nivel. Es uno que le devolverá el dinero con creces porque significa que puede sacar lo mejor de sus circunstancias y sus relaciones. Si ya puede hacer esto, de manera consistente, está dorado.


5. Mantener la esperanza.

Duro. De hecho, el más difícil. Justo cuando te has quitado el cambio climático de la cabeza por un tiempo, un tornado fatal azota a los EE. UU. Justo cuando te olvidas de Covid por un nano-segundo, una nueva variante llegará a la ciudad. Justo cuando siente escalofríos, un desastre o una tragedia estalla en alguna parte y todo el mundo habla de ello.


El mundo se siente inestable y, para muchos, se siente como el período más incierto de la historia. Eso puede ser cierto, pero siempre, siempre, hay cosas en las que estar interesado y emocionado. Un buen libro. Una gran canción. Una cita divertida. Un nuevo espectáculo. Una conversación salvaje. Cena con un viejo amigo. Árboles. El océano. Comida. Tu pasatiempo favorito, esa cosa rara que nadie más entiende.


Permítase sentirse emocionado, incluso si son solo momentos. Seguir aprendiendo. Invierte en las pequeñas curiosidades de la vida. Estés donde estés, es posible que te salven.


Escrito por: Karen Nimmo


Información original: https://medium.com/on-the-couch/for-a-happier-more-resilient-2022-cultivate-these-5-habits-958acb07ecde




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